Witam, za jakiś czas jadę z treningiem na masę, proszę o jego ocenę oraz poprawki. Dietę ułożę jutro. Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 73 CEL: MASA Staż: Rok temu ćwiczyłem prawie rok i wznowiłem treningi jakiś miesiąc temu Trening: Poniedziałek Klata + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Witam ! Proszę o poprawę mojego planu treingowego. Ćwiczenia dobierałem szczególnie pod kątem słabszych partii a mianowicie: Górna część klatki, barki-całość, mięsień czworoboczny (na całej długości- wewnętrzna część pleców, wzdłuż kręgosłupa), dolna część najszerszych grzbietu. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 Pompki na [...]
[...] - pompki odwrotne 2s x max Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s x 8powt Brzuch: - abs II C: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 2s x 6powt Plecy: - martwy ciąg 2s x 8powt - sztrugsy hantlami 2s x max Nogi: - wykroki ze sztangą 2s x 10powt - wspięcia na łydki 2s x max Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s x [...]
16 lat 176cm 74kg wagi PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce [...]
Witam serdecznie wszystkich odwiedzających mój dziennik;) Postanowilem go założyć, aby bardziej zmobilizować się do działania, ponieważ ostatnie 2 tygodnie byly nieco luźniejsze. Mam nadzieje, że prowadzenie tego dziennika skłoni mnie do wiekszego wysiłku podczas treningow i zmotywuje do przestrzegania diety. Jutro rozpoczne 8 tydzien redukcji. [...]
Witam mam 19 lat na siłownie chodze od 7 miesięcy lecz trening miałem nijaki dlatego postanowiłem poczytać i ułożyć coś porządnego :D zdecydowałem się na FBW zależy mi głównie na nabraniu masy mięśniowej przy czym chciał bym nałożyć duży wpływ na klatke piersiową ponieważ mam z nią problem ( dodam że miałem kiedyś kurzą klate czy coś takiego ) z [...]
Witam . TO moj pierwszy post na tym forum a wiec witam wszystkich . Mam takie zapytanie . Chcę zacząć ćwiczyć planem FBW metodą 15-10-5. Przeczytałem artykuły Wodyn'a na temat tej metody. Czy wykorzystując metodę 15-10-5 ćwicząc 4x w tygodniu mogę ćwiczyć np. tak : PON - A SRO- B PiA- A nIE- B PLAn A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli ( [...]
Witajcie, Mam na imię Damian i mieszkam w Bielsku-Białej. Obecnie uczęszczam do 1. klasy LO o profilu wojskowym. Tak, swoją przyszłość wiąże z wojskiem lub policją - jeszcze się waham. Interesuję się głównie sportem ( teoretycznie oraz praktycznie ). Lubię słuchać muzyki oraz oglądnąć dobry film jedząc przy tym omleta, a nie chipsy i colę. Tyle [...]
siemanko mam tutaj dwa plany chciałbym abyscie rzucili na to okiem panowie badziej zaawansowani Moim celem jest rzeźba mieśni trening 1 , split klatka+biceps 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto [...]